Frecuentando los gimnasios es habitual escuchar muchas afirmaciones relacionadas con los abdominales.
Entre las muchas, una que me llama particularmente la atención es la siguiente:
“Por muchos aeróbicos y abdominales que hago la tripa no baja”.
¿Cómo dar solución a esto?
La respuesta, probablemente, esta escondida en la misma pregunta.
Hablando de aeróbicos es suele entender unos 30/40 minutos de ejercicios como carrera, bicicleta,elíptica, remo ergómetro, clases de grupo.
Con todas estas prácticas se obtiene como respuesta un acondicionamiento cardiovascular general, particularmente intenso en el tren inferior, junto a un aumento del tono muscular.
Si además de todo esto se quiere también conseguir adelgazar es imprescindible mantener una frecuencia cardiaca adecuada (65/80% FCM).
Manteniéndose durante el tiempo del ejercicio, la frecuencia cardiaca correcta, la grasa será el nutriente principalmente utilizado, produciéndose así el adelgazamiento.
En el caso de los abdominales/cintura/lumbares, entendemos 10/15 minutos de ejercicios variados, a través de los cuales se consigue como resultado un aumento del tono muscular de los mismos pero pocoadelgazamiento.
Mi propuesta consiste en combinar ambas prácticas.
Se toma como base cualquiera de las prácticas aeróbicas anteriormente citadas,aprovechando de esta manera la utilización de la grasa, como nutriente principal y se intercalan periódicamente circuitos deejercicios de abdominales/cintura/lumbares.
Un ejemplo puede ser el siguiente.
- Aerobicos 7/10 minutos
Ejercicios varios de abdominales/cintura/lumbares por un total de 3/4 minutos.
- Aerobicos 2 minutos
Ejercicios varios de abdominales/cintura/lumbares por un total de 3/4 minutos.
- Aerobicos 2 minutos
Ejercicios varios de abdominales/cintura/lumbares por un total de 3/4 minutos.
- Aerobicos 2 minutos
Ejercicios varios de abdominales/cintura/lumbares por un total de 3/4 minutos
Como se puede deducir de la tabla anterior, en una sesión de 30/40 minutos, a la frecuencia cardiacacorrecta (65/80% FCM), será la zona de los abdominales/cintura/lumbares la mayoritariamente solicitada.
Como resultado se obtendrá un aumento del tono muscular y un adelgazamiento muy localizado en la zona abdominal, al ser la grasa depositada en dicha zona, la que será utilizada como principal combustible del entrenamiento.
Así que, para “lucir” abdominales este verano, poner en práctica esta rutina, sin olvidar que una correcta alimentación aumentara todos los beneficios anteriormente citados
Hasta la próxima ocasión, un saludo.