Buenos propósitos
Escrito por: Carlo Cortale - Etiquetas: Nutrición, Deporte
“Me voy a apuntar al gimnasio.”
“Tengo que ponerme a dieta.”
“Ha llegado la hora de cuidarse un poco más.”
Esta son algunas frases muy repetidas en estas fechas.
En las siguientes líneas, buscaré comentar, desde el punto de vista de la preparación física, a las afirmaciones antes citadas:
Es importante, en principio, considerar el hecho de que ponerse en forma requiere un cierto tiempo y un mínimo grado de sacrificio. Al comienzo hay que acondicionar el cuerpo tanto en la parte muscular como en la cardiovascular; por ello tres sesiones semanales serían lo ideal.
Un ejemplo de sesión es el siguiente:
- CALENTAMIENTO: 5/10 minutos.
- ENTRENAMIENTO MUSCULAR: 2/3 series de 12/15 repeticiones por cada grupo muscular.
- ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: 2/3 circuitos de 3/4 ejercicios de abdominales/cintura/lumbares seguidos por 15 minutos de actividad aeróbica (bici/cinta/elíptica etc).
- ESTIRAMIENTOS: 1ejercicio por cada grupo muscular manteniendo el estiramiento 15/20 segundos.
Después de 2/3 semanas con este entrenamiento, de acuerdo con el preparador físico o entrenador personal, hay que planificar el siguiente paso.
Este tiene que tener presente algunas variables como:
- Estructura física (sobrepeso, hipotonía, posibles patologías), etc.
- Días disponibles para entrenar.
- Actitud hacia el ejercicio (clases de grupo o trabajo individual).
En la primera variable, una situación de sobrepeso nos dirige hacia un trabajo mayormente cardiovascular, mientras un ejercicio con pesas es idóneo para mejorar posibles patologías y aumentar la tonicidad.
La segunda variable permite organizar con criterio los ciclos de entrenamiento, optimizando el tiempo disponible.
La tercera variable nos ayuda a encontrar la motivación adecuada, imprescindible para no “aburrirnos” con el ejercicio físico.
Como última consideración hay que recordar que los planes de entrenamiento suelen tener una duración de 8/10 semanas, detrás las cuales, después de verificar los resultados obtenidos, deberíamos introducir las modificaciones necesarias para lograr el siguiente objetivo. Y así sucesivamente.
Espero que todo esto os sirva de estimulo para conseguir vuestras metas. Y os espero en otra ocasión.
Un saludo
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